おがさ まき レディースクリニック : 女性による女性のためのクリニック（山口県防府市）

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いつも利用させてもらっている、スポーツクラブのランニングマシーンが全台入れ替わって２か月くらい？になる。
３月は、全く通っていなかったので、いつマシーンが入れ替わったのかはわからないが、１か月くらい前に、久しぶりにマシーンで走ろうと思って行ってみたら、１０台くらいあるうちの４台くらいが、「時速５ｋｍまででお願いします」との表示。おそらく、メインテナンスのため、入れ替わりに機械を休ませるのが目的と思われるが、それでなくても、平日の夜は台がうまっていることが多いのに、「時速５ｋｍじゃ、練習にならんじゃん」と、勝手に腹をたてた私。
ロードランナーと呼ばれるその機械は、少なくとも時速１５ｋｍまでは設定できる代物だと思うのだが、（自分が時速１５ｋｍ以上で走れないのでその先は知らない）時速５ｋｍではランニングにはならない。
今までは、大体、時速８ｋｍ位から始めて、最後は１２ｋｍまであげるというビルドアップ走の練習に利用していたのに、何たること！
まあ、私一人が文句を言っても仕方ないので、たまには、ウォーキングでもいいかと、機械に乗って、時速５ｋｍに合わせる。そして、傾斜の設定。
ベルトにのってランニングの練習をする時は、屋外を普通に走るのとは違うので、傾斜は２%に設定すると平坦な道を走るのと同じようになると、なんかの本に書いてあったので、今まではいつも２%ときめていた。
だけど、ウォーキングなんだから、少し角度をつけたほうが負荷がかかるよな・・・と、少しずつ傾斜をあげていくことに。５、６、７、８とボタンを操作していくと、ちょっと上り坂の感じ。８%って、スキー場のゲレンデでいうと初心者コースだな・・・ロードバイクで坂を上るときは、始めは６%の傾斜でまずチャレンジとか言ってたよな・・・
色々と考えながら、０．５%ずつ上げていく。１０%になると、結構な坂道の感覚。よお～し、しばらくはこれで行ってみよう。
時速５ｋｍ、１０%の傾斜で３０分も歩くと、結構汗だくだく。これって、２%を時速８ｋｍで走るより、よっぽどきつくない？
「これからは、時速５ｋｍの台しかあいていないときは、坂道ウォーキングで行くぞ」

そして今日、再び、時速５ｋｍの台でチャレンジ。今日は、初めから傾斜１２%でいくときめ、とにかく、時速５ｋｍで１時間。距離にして５ｋｍ（当たり前）を歩くことを目標に開始。
新しいこのマシーンは、現在の運動量でいくとどのくらいカロリーを消費されるかが何分かおきに表示される。傾斜１２%、時速５ｋｍだと、１時間当たりの消費カロリーは、なんと５９６ｋｃａｌとの表示。これって、平坦な道を時速１０ｋｍで１時間走るときより多くない？エアロバイクなんて、いつも１時間こいでも、２３０ｋｃａｌくらいなのに・・・

さすがに、カロリー消費するだけのことはあり、２０分すぎたころから息が上がってくる。傾斜が何度まで上げられるか試してみるつもりだったけど、とりあえず、１２%で、このまま１時間がんばるぞと決めて、滴り落ちる汗と格闘しながら、最後は、クールダウンで傾斜を落とし、合計５３０ｋｃａｌ消費で終了。

速く走るのだけが、練習じゃないぞと、今度から、しばらく時速５ｋｍでトレーニングすると決めた、ゴールデンウイークあけである。